Fatigue musculaire : symptômes et traitement

La fatigue musculaire est un phénomène courant que chacun d’entre nous peut ressentir, même sans effort physique intense. Elle se manifeste souvent par une sensation de faiblesse dans les muscles, accompagnée de douleurs, crampes ou courbatures. Elle peut affecter une zone spécifique ou être généralisée.

Quelle est la différence entre une fatigue musculaire et une fatigue habituelle ? Quelles sont les causes et les symptômes de l’asthénie musculaire ? Comment prévenir, atténuer et traiter la fatigue musculaire ? Tabac Stop Center 92 fait le point.

‍

Les symptômes de la fatigue musculaire

La fatigue musculaire désigne une sensation de faiblesse dans les muscles, sans terme médical spécifique, qui se manifeste par une difficulté à solliciter les membres. Elle peut survenir après un effort prolongé ou intense et toucher divers muscles du corps. Cette sensation peut apparaître dans différentes situations, notamment après des activités physiques intenses.

Après un effort physique conséquent, vos muscles peuvent vous signaler de la fatigue. Les symptômes typiques incluent :

• Une diminution de la force musculaire, où le muscle semble moins réactif, même face à des efforts modérés ;
• Un sentiment d’épuisement (autant physique que psychique) lorsque vous sollicitez un muscle, bien qu’il n’y ait pas de faiblesse immédiate ;
• Une sensation de jambes lourdes ;
• Une récupération plus lente et difficile qu’à l’habitude après l’effort ;
• Des crampes, des contractions involontaires ou des tressaillements musculaires dûs à une perte de réactivité des muscles ;
• Des tremblements ;
• Une raideur dans les muscles.

Il est important de noter que cette fatigue peut toucher n'importe quel muscle, que ce soit dans les bras, les jambes ou ailleurs, et peut être particulièrement intense. Si cette fatigue persiste, on parle de fatigue musculaire chronique.

En somme, la fatigue musculaire est le signe de petites blessures dans les muscles, souvent liées à un effort physique ou une sollicitation répétée. Elle est généralement passagère et se distingue des pathologies chroniques. 

‍

La cause principale de la fatigue musculaire

La principale cause de la fatigue musculaire est généralement liée à une activité physique intense, qu'il s'agisse d'efforts ponctuels ou d'une accumulation d'efforts répétitifs, comme ceux effectués lors de travaux de jardinage ou de bricolage. Lorsqu'on pousse l'organisme à ses limites, des signes de fatigue peuvent se manifester sous forme de micro-traumatismes musculaires, qui résultent souvent d'une sur-sollicitation des muscles. Cela entraîne des phénomènes inflammatoires, comme des courbatures, des crampes, des œdèmes ou des rougeurs de la peau, connus sous le nom de "compensation musculaire". Ces réactions sont la réponse naturelle du corps à l'effort excessif, provoquant une fatigue musculaire.

Cependant, la sédentarité ou une immobilisation prolongée peuvent également être des facteurs de faiblesse musculaire, en raison de la fonte musculaire.

Le manque de sommeil est une autre cause fréquente de fatigue musculaire. En effet, le sommeil joue un rôle clé dans la régénération des tissus musculaires, l'élimination des toxines et la métabolisation des acides gras, des acides aminés et du glycogène. Si le sommeil est insuffisant, la fibre musculaire se fatigue davantage, et la récupération après un effort est plus lente. Il est donc recommandé de limiter les efforts physiques en cas de troubles du sommeil.

Le stress et la dépression peuvent également contribuer à la fatigue musculaire. Même sans activité physique intense, un corps sous stress est constamment contracté. Cette tension musculaire, souvent perçue comme une réaction de protection face au danger, peut entraîner des douleurs et un épuisement musculaire. Un stress prolongé surcharge le système nerveux, qui envoie trop de signaux aux muscles, ce qui peut causer des contractions excessives, des spasmes et de la rétention de toxines.

Une alimentation déficiente en nutriments essentiels, comme les protéines, les glucides ou les lipides, peut prolonger la récupération musculaire et augmenter la fatigue. Une alimentation mal équilibrée, pauvre en vitamines et minéraux, ralentit le processus de régénération des muscles.

Si vous avez récemment fourni un effort prolongé, la fatigue musculaire est souvent le résultat de l’épuisement des réserves de glycogène utilisées par les muscles pour produire de l'énergie. Elle peut aussi résulter de l'accumulation d'acide lactique, qui augmente l’acidité dans les fibres musculaires lors d'efforts intenses et courts, ou d’un déséquilibre dans les niveaux de calcium, de potassium ou de magnésium, qui affecte la capacité des muscles à se contracter correctement.

Pour prévenir ou atténuer la fatigue musculaire, il est important de maintenir un bon équilibre entre activité physique, récupération et alimentation, tout en gérant les facteurs externes comme le stress et le sommeil.

‍

Traitement contre la fatigue musculaire 

Si vous souffrez de fatigue musculaire, vous vous demandez probablement comment la soulager. 

Les médicaments

En cas de fatigue musculaire intense, un médecin peut prescrire des analgésiques comme le paracétamol ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ibuprofène, à condition qu'ils ne présentent pas de contre-indication pour vous. Il est important de respecter scrupuleusement la posologie.

Prendre soin de son corps avant et après l'effort

S’étirer avant et après l’activité physique est essentiel pour prévenir la fatigue musculaire et accélérer la récupération. Une douche froide ou l’application de froid sur les muscles réduit l’inflammation et aide à la régénération des cellules musculaires, notamment pour traiter les courbatures, qui sont des micro-traumatismes inflammatoires. 

À l'inverse, l’application de chaleur dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation, ce qui peut être bénéfique en cas de contracture musculaire ou de crampe. 

Enfin, le repos est essentiel pour une bonne récupération. Le sommeil joue un rôle clé dans la régénération physique et mentale. Il est également important de prévoir des périodes de repos entre vos séances pour permettre à vos muscles de se reconstruire efficacement.

Alimentation et compléments alimentaires

Il est essentiel d'équilibrer les apports en protéines, glucides et lipides pour maintenir les réserves d’énergie nécessaires à la récupération. Privilégiez les sucres lents pour reconstituer les réserves de glycogène et consommez 20 à 30% de protéines provenant de sources comme les œufs, les viandes maigres ou le fromage blanc. La spiruline et les algues sont aussi d'excellentes sources de protéines. Le glycogène, en gélules, peut aider à optimiser vos réserves tout en apportant les nutriments nécessaires.

Il est également crucial de boire de l’eau avant, pendant et après l'effort pour compenser les pertes hydriques, surtout lors d’un effort intense où jusqu’à deux litres d'eau peuvent être perdus. En plus de l’eau, les boissons contenant des électrolytes ou des boissons isotoniques, qui combinent eau, sels minéraux et nutriments, sont particulièrement bénéfiques pour les sportifs.

‍

L’appareil de thérapie quantique iTeraCare

Si vous souffrez fréquemment de fatigue musculaire, l’appareil de thérapie quantique iTeraCare est très utile :

1. Amélioration de la circulation sanguine : la machine génère des ondes qui stimulent les vaisseaux sanguins, favorisant une meilleure circulation sanguine et  l'élimination des toxines.
2. Réduction des tensions musculaires : Les ondes térahertz agissent sur les fibres musculaires pour réduire les tensions en relaxant les muscles contractés.
3. Soulagement de la douleur : Grâce à ses effets anti-inflammatoires, iTeraCare peut aider à réduire les douleurs musculaires associées à la fatigue, en apaisant l'inflammation locale.
4. Relaxation et récupération musculaire : L'appareil favorise une relaxation générale après un effort physique intense.

‍

‍